OZ澳洲希寶貝愛說笑❤️

在OZ希寶貝生下來以後，每次看到小希的人都會說，你家寶貝好白喔！
你在懷孕時都是吃什麼的呢？我是不是有在吃珍珠粉，每次這樣被問

了以後，我就回想一下，其實我也沒有特別吃什麼倒是真的。

只是，我會吃很多東西就是了，但是都是以天然食物做食補，並不會

特別要吃其他秘方之類的補品，因為我自己個人並不喜歡沒有根據的

配方或中藥補品。因為有很多的珍珠粉、中藥成分裡頭含有很多重金

屬。如果再加上長時間熬煮就會釋放更多更多的重金屬。

而燕窩的話，成分是由燕子的唾液及其絨羽所製成的巢窩。其實就科

學的營養價值上來說，其營養價值，並沒有那麼的有成效。倒不如直

接吃雞蛋跟喝牛奶所補充的蛋白質會來的更多，而且也更容易被人體

吸收。美容皮膚的效果來說，還是以直接蔬菜水果更來得快跟直接。

這裡，我想分享跟紀錄自己在懷孕過程中所常吃的東西，大家可以

參考看看。雖然說，肌膚白不白還是以父母基因為小孩主要的因素，

不過其實在懷孕時，母體所攝取的養分還是會跟胎兒有直接關係。

小希順利出生以後，沒有黃疸所以都沒有照過燈。非常的健康且白皙！

出生後，就以母乳餵養，身體比較復原以後，幾乎都以親喂為主。

懷孕過程中，我每天常喝、常吃的飲品、食物如下：

1. 豆漿 or 牛乳

豆漿含有卵磷質，對女孩身體有多幫助。而牛奶含有鈣質，加上哺乳時

也需要常喝豆漿跟牛乳，基本上整個孕期跟哺乳期，這兩項是每天必備。

牛乳可以買孕哺期間專用奶粉或是一般成人奶粉，再加入一些黑芝麻粉、

糙米粉增加營養。

懷孕期間大致上是豆漿1~2杯，牛奶1~2杯。一天不超過3杯。

注意：黑芝麻不宜食用過多容易便秘喔！

2. 優酪乳

益生箘可以幫助腸胃蠕動，防止便秘，是每天的必備品。有時候也會加入

蔓越莓增添口感，另外蔓月莓對女性的泌尿系統也極為有幫助，建議可以

常喝。

3. 蜂蜜檸檬水

蜂蜜中含有豐富的鈣、新等多種微量元素，是很棒的天然補品。檸檬除了

維生素c可以幫助美白以外，還可以提高免疫力、防止腎結石、預防心血管疾病，

幫助孕媽咪的食慾。還能通常潤便，預防便秘。

另外，檸檬水富含硫胺素、維生素、鈣、鈉、鎂、鐵、膳食纖維等豐富

的營養元素，孕媽咪常喝檸檬水，有助於促進胎兒吸收營養哦！

但是建議不要大口猛喝避免噁心不舒服，通常我是餐與餐之間的下午時段

喝。建議量是一天不超過1000cc，過多會有胃潰瘍之虞喔！

4. 蔬菜果汁

肚子餓時，會喝果汁搭配蘇打餅跟含鈣的起士餅。抵擋我想吃東西的衝動！

5. 蘋果/奇異果/番茄/芭樂/香蕉

這些是我每天都會吃的水果，份量的話大概是蘋果半顆、芭樂半顆到一顆、

奇異果一顆、香蕉一根、小番茄10顆。

這些是維生素C多的水果，還會搭配葡萄、藍莓、櫻桃。總之，不要吃太多

過甜的水果，避免肥胖跟血糖過高的風險。

6. 茂谷柑

這是我在孕期時，媽媽（婆婆）給我的一樣神奇水果，淡淡的甜味幫助我

度過孕吐期間極為不舒服的水果。維生素C很多，建議可以一天半顆，如

果你也像我一樣孕吐的很不舒服的媽咪們，可以試試看。

7. 鮭魚丼飯

鮭魚裡頭含有豐富的OMEGA-3，豐富的天然魚油也富含DHA , EDA ，補足

胎兒所需的DHA,EDA。比起一堆的深海魚如鮪魚、旗魚，鮭魚讓我很安心。

不用擔心深海魚的重金屬危害。鮭魚丼飯清淡的味道讓我吃得很開心也很安心。

8. 自己煮番茄火鍋

番茄含有許多營養，但是茄紅素必需透過烹煮才能釋放出來。加上想吃火鍋時，

最好是選擇清淡為主的清湯鍋較適合。所以我就會選擇這道番茄火鍋來煮其他

的肉類、蔬菜、根莖類（如地瓜、南瓜）搭配糙米飯是很棒的選擇。

但要注意醬料的選擇: 日式低鹽醬油會比較推薦，沙茶醬、辣椒請遠慮。受不了

太清淡的話，加一點點豆瓣醬也是OK。

如果不是信譽有家的店家，一般我都會在家自己煮番茄火鍋吃，轉變一下口味。

因為外頭的番茄火鍋多用蕃茄醬罐頭容易有高鈉風險，容易引起水腫、高血壓

造成腎臟的負擔。

9. 黑木耳/白木耳露

黑木耳有許多膳食些微以及大量鐵元素，但是注意不宜加入過多桂圓（龍眼），

容易上火。黑木耳我是單純加入一些冰糖放入電鍋煮做甜品。補充膳食纖維跟

鐵質可預防便秘。防止便秘的好幫手！

白木耳露也是單純加入冰糖跟紅棗放入電鍋煮做甜品。當作是補充膠原蛋白用的

天然簡單飲品。白木耳可以增強免疫力補充鈣質，但是建議都是孕期滿3個月後再

食用。

如果各位媽咪覺得麻煩要個別煮，我也有嘗試過黑木耳加白木耳一起煮，但避免

口感怪怪的，我會用果汁機攪碎或是打泥專用的食物攪拌棒打成果汁一般。請注意

適量就好，不要加入過多糖喔！

10. 花椰菜/地瓜葉

青花菜素稱花多營養素，有胡蘿蔔素、葉黃素、檞皮素、葉酸鹽、

葡萄硫素等等植化素。這些都是對身體超有幫助的抗氧化劑，而且也是抗癌第

一名的蔬菜、也能防止便秘、痔瘡跟糖尿病。

11. 紅豆水/紅豆湯/綠豆湯

甜品上的選擇，個人是選擇這幾種，單純的紅豆水可以幫助去除水腫。紅豆利尿、

綠豆消除火氣，是很棒的天然食物，但是注意不要過甜跟過量喔！

畢竟這也是澱粉的一種喔！

＊原則1：天然食物的食補為主，不吃其他過多的添加或零食

   原則2：少油少鹽少糖

   原則3 : 多喝水、泡腳、抬腿、深蹲、運動

大致上是如此，我個人偏愛吃日式料理跟義大利麵，所以其實也很常吃這些食物，

不過小希的拔拔喜歡吃日式料理跟飲茶，所以我也常去吃飲茶，由於懷孕期間，

茶類飲品需要很克制，因此，我都是一點點茶加了很多水。至於，為什麼要注意

茶類的飲品，因為裡頭有咖啡因，會讓胎兒躁動及興奮，而且會影響鈣質吸收。

孕期要注意的食物有哪些？以下是我很少碰的，即便是我最愛的鮮奶茶，

我也是很適可而止。

濃茶

茶裡頭普遍含有咖啡因，對胎兒的本身會造成容易興奮、躁動，因此建議可以減少

茶的濃度，像我自己很愛喝茶，所以都加了很多水在裡頭，只要看起來有一點茶的顏色

即有茶味，我就感覺ok了，滿足自己想喝茶的心情及口慾。

巧可力/咖啡

雖然有些報導說巧克力跟咖啡可以憂鬱的心情，但是我們在懷孕期間還是奧盡量避免

少喝為妙。

吃巧可力跟喝咖啡本質上並不會對胎兒的膚色有影響，但在裏頭含有咖啡因的成分，

容易引起胎兒躁動、流產以及異常胎兒的機率。而且喝過多以後，會讓自己晚上容易

睡不著覺也有關係。建議一天在300毫克以下，可以選擇低咖啡因的飲品。

薏仁/番紅花/杏仁

容易造成滑胎流產的機率，應該比較沒人敢大膽嘗試挑戰自己會流產，而大膽吃這些

東西吧！

這些就是生完再吃就好拉，薏仁湯、西班牙海鮮飯、香噴噴的的杏仁茶先 bye bye囉！

木瓜＆南瓜      

木瓜、南瓜或是胡蘿蔔都含有豐富的β-胡蘿蔔素，所以如果孕媽咪經常大量的吃，如果

天天吃就有可能會造成自己膚色或手心變黃，不過，影響力僅限於孕婦本身，對於胎兒

膚色並沒有影響。但是如果有間斷一些時日在吃，那麼變黃的膚色或手心也會退掉、排

洩掉喔！不用擔心。

奶精泡的奶茶

懷孕期間如果想喝奶茶的話，建議就喝鮮乳茶。一般普遍會使用含有反式脂肪的奶精或

奶油球，這些化工奶精多半含有人工反式脂肪，會阻塞血管、造成血管發炎，因此容易

增加心血管疾病和糖尿病風險；近年更陸續有研究發現，人工反式脂肪還跟罹患阿茲海

默症、不孕、乳癌等有關，最好少碰為妙。而且就算包裝上已經標示零人工反式脂肪，

也不代表沒有其他添加物的存在。想當然爾，這種東西對身體及胎兒也是不好的東西。

奶精的成分一般標示，植物性脂肪、乳化劑、黏稠劑、pH調整劑、色素、香料…。

奶油球外包裝背面看得到這樣的成分標示，至於「牛奶（生乳）」則無法清楚看到，亦

或被排在原料的最後面，加的比例多少則完全沒有標示。

罐頭食物

在製作過程中裡頭的營養素已經遭到利盎的破壞，雖然沒有所謂「防腐劑」的疑慮，

但是高鈉、重口味的罐頭也是罐頭食品好吃迷人的地方。

常吃罐頭食品容易會有水腫、高血壓、鈣質流失、骨質疏鬆、腎衰竭、心臟病等疾病。

孕婦要避免妊娠高血壓，避免胎盤早期脫離母體，也就是會容易早產。

燒烤食物

雖然國人熱愛吃燒烤食物，但我還是要被人討厭的勇氣告訴大家說：別再吃了！

真的真不好的食物，這種燒烤危害身體的程度就跟你抽煙一樣程度。尤其在燒烤過程

中，肉類食物會有亞硝酸鹽、亞硝酸氨的釋出，然後燒烤時時產生的煙又會附著在

食物上面，也就是會容易致癌。

好吃、好吃、好吃我知道，不管是不是懷孕中，我們一生都要對這些容易致癌食物

可遠觀而褻玩焉。

大骨熬湯

長時間的墩煮情快容易釋放出重金屬，因此不建議喝這些豚骨湯。也不建議給寶寶喝

這些大骨熬湯，高鈉高鹽怕小寶貝的腎臟會負擔不了。其實，大人也是一樣！要遠慮！

醃漬食品
在醃漬過程中，需要大量放鹽，這會導致此類食物鈉鹽含量超標，造成常常進食醃漬食

品者腎臟的負擔加重。此外，由於高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道粘膜，常常吃醃漬

食品者，胃腸炎症和潰瘍的發病率較高。最重要的是，吃多了醃漬食品，會促使女人

老的更快。


加工的肉類食品
這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，故可能有導致癌症的潛在風險。此外，由於添加防腐劑、

增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負擔加重。還有，火腿等製品大多為高鈉食品，大量進

食可導致鹽分攝入過高，造成血壓波動及腎功能損害。

油炸食品
此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖；是導致高脂血症和

冠狀動脈心臟的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明，

常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。
 

＊低鈉高鉀飲食法：

WHO（世衞組織）建議成人鈉日常攝取量，應修正為2000毫克以下，並額外提出

每天應至少攝取3510毫克鉀的建議。鉀含量高的食物包括豆類、地瓜、堅果、

菠菜、蔬菜、香蕉、木瓜等。

要秉持以上好吃不健康的食物遠離法真的是需要點功夫，但是只要清清自己的舌頭、刷刷牙，

用食物替代法，降低口腹之慾。但是如果忍不住吃了以後，記得要多喝點檸檬水、多吃些芭樂，

就能減低這些不健康食物對我們產生的傷害喔！

另外，孕期中的我並沒有長什麼斑喔！這應該也是跟健康飲食有關喔！
 

希望大家也都有個開心愉快的孕期，媽媽吃得開心健康，寶寶也會跟著一起開心健康喔！

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